pierwsze bialko

witam mam 29lat 179cm i 100kg od 7 tyg systematycznie przebywam na silowni 3-4 razy w tyg przez pierwsze 4 tyg cwiczylem tylko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku obecnie od 3 tyg biegam wydaje mi sie ze dosc intensywnie bo 12-13km w 60min dodatkowo robie miedzy 300-500 brzuszkow nie pytajcie dlaczego...tak sie jakos utarlo - dobrze sie po tym [...]

[...] - suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni - suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 - 7 dni po 20 - 30g na dobę w 4 - 6 dawkach po 4 - 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 - 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok 4 - 8 [...]

[...] Białko+węglowodany+tłuszcz. O jakim my treningu rozmawiamy w ogóle? Chodzisz sobie po prostu pobiegać przez godzinę czy robisz jakieś podbiegi, interwały itd.? Jeśli to pierwsze, to możesz jeśc nawet i zanim buty zdejmiesz. Jeśli to drugie to cóż... Jesz w momencie, kiedy organizm na to pozwoli. Czyt. kiedy przestanie Cię zbierać na [...]

[...] dodaję do sałatek tzn. jak je dopisywać do dziennika żywieniowego? Ciężko to zważyć. na stronce ilewazy.pl masz ile ważą łyżki/łyżeczki olejów 13. Po jakim czasie zauważę pierwsze jakiekolwiek efekty tego co robię? Da się to jakoś określić czasowo? Jak zacznę chodzić na siłownię po 12 sierpnia, kiedy zauważę chociażby jakieś drobne zmiany? %-) [...]

[...] rower albo na rolki to też? 12. Jak liczyć tłuszcze, które dodaję do sałatek tzn. jak je dopisywać do dziennika żywieniowego? Ciężko to zważyć. 13. Po jakim czasie zauważę pierwsze jakiekolwiek efekty tego co robię? Da się to jakoś określić czasowo? Jak zacznę chodzić na siłownię po 12 sierpnia, kiedy zauważę chociażby jakieś drobne zmiany? [...]

Witam, nie będę się tu za dużo rozpisywał,żeby was nie zanudzać :) Trenuję niecałe 3 lata, lecz pierwsze 2 to było ćwiczenie bez zbytniego pojęcia o tym sporcie ostatni rok a zwłaszcza ostatnie miesiące mogę nazwać dopiero uprawianiem kulturystyki. Jakieś 3 msc temu zrodził się pomysł startu w MP do lat 18, pomyślałem że jak na razie jest to [...]

[...] Tluszcz 30% 929.22kcal = 103.25gram Jak wiemy nie są to dokładne obliczenia! Za każdą pomoc z góry dziękuję! Procent białka zwierzęcego względem roślinnego wynosi 66% > 34% Moje foto: Obecnie takie jak te pierwsze w profilu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d56cd3620ea4b65879bb2bc9ab7fcf1.JPG Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-02 18:12:01

[...] 20mg/ masteron 100mg e2d(z cyklu jestem bardzo zadowolony, waga +12, biceps +4 pas -2). Jako że ten cykl się kończy to już myśle o następnym zrobionym z głową i tutaj pierwsze pytanie 1. Czy warto robić odblok przypuścmy od 1 września, który potrwa do października i w grudniu już wchodzić na nową bombe? Czy lepiej byłoby zrobić most np [...]

[...] o to, żeby białko było w 100% wykorzystywane na cele budulcowe, czyli by "nie marnowało się" jako surowiec energetyczny. Jest to jednak myslenie mocno teoretyczne. Po pierwsze 100% dziennej podaży protein musiałoby stanowić białko "idealne". Jeśli założyć, że 50% białka spożywanego w ciągu dnia jest niepełnowartościowa, wychodzi na to, że [...]

[...] 8. TRENING: aerobiczny wytrzymałościowy (biegi na przemian 1 dzień interwały-2gi kondycyjnie +-15-20km) co 2-3 dni siłownia, 2-3 razy w tygodniu basen, trening na siłowni - pierwsze 2 tygodnie 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, wytrzymałości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] która miała ponad 1000 kcal - czy takie zjedzenie 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... Była dziś siłownia. Jestem całkiem zadowolony. W przysiadzie [...]

[...] będzie "amatorska" i niezbyt droga. Co do diety: jestem po okresie ostrej redukcji ( -13kg) i zaczynam dostrzegac błędy, jakie popełniałem wcześniej, będąc na masie. Po pierwsze od teraz, na masie jem jedynie to co lubie- koniec z katowaniem się plackiem z 150g płatków owsianych i 5jaj na śniadanie:-D Od teraz będę wybierał te źródła węgli ( [...]

[...] bo juz wychodzilo kolo 500-600mg dziennie, uzaleznia ta kawa cholera :( jak mnie dopadal stres to juz czulem serce wiec odstawilem wszelkie spalacze itp no powiem szczerze pierwsze dni to byl dramat, ale udalo sie uwolnic , ale jednak trudniej utrzymac faze NIE JEM , bez kawy i spalaczy przerwa: zalezy jak dlugo i jak czesto i jak intensywniej [...]

Witajcie, Właśnie mija 2 tygodnie od mojego planu. Nie podaje wyniku, za krótki okres. Wiszę codziennie 3 serie po 5 minut. Przez pierwsze dni bez obciążeń, po paru dniach z 6kg obciążeniem. Teraz zwiększyłem obciążenie na 10-12kg. Miałbym pytanie, jakie obciążenie, chciałbym pomału zwiększać ( większy nacisk na kości, stawy i kręgosłup). [...]

Dobrze, bo to Ci akurat zniszczy zdrowie. Białko jest niepotrzebne, ale suple Burneiki są szkodliwe. Pierwsze to w najgorszym wypadku pieniądze w błoto, w drugim- latanie po lekarzach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-27 22:21:03

Po pierwsze: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Po drugie j/w podstawy pewnie jeszcze nie ogarnięte skoro pytasz kiedy białko dawkować i carbo. DT: (2x5g) >> Rano, po treningu DNT: 5g Rano Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-27 10:41:54

Jak wcześniej obiecałem - wrzucam wyniki z nefrologii - przyszły pocztą razem z wypisem, kiedy byłem poza domem: Morfologia: WBC - 7,37 (norma: 4-10) RBC - 4,8 (3,5-5,5) HGB - 14,4 (11-18) HCT - 43 (35-55) MCV - 89 (80-100) MCH - 30,1 (26-34) MCHC - 33,9 (31-37) RDW - 13,6 (11,5-14,5) PLT - 327 (150-400) MPV - 7,9 (6-11,5) PCT - 0,26 (0,12-0,36) [...]

cześć Mam kilka pytań odnośnie kreatyny FITMAX Crea Mission (Xtreme Creatine). 1. Jakie dawkowanie? Na stronie sklepu x (pewnie nie można adresów podawać) 1 porcja to 4 kaps. x2 dziennie, ale na opakowaniu podane jest 1 porcja - 2 kaps x2 dziennie (po ang.) i tu zabawne bo od razu na opakowaniu, tyle że po polsku pisze 1 porcja - 2 kaps. x3 [...]

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro Panu to podziękujemy za takie rady. Do autora: [...]

Po pierwsze czeka cie dieta :) po drugie wrzuc na poczatek mohydranta (kreatyne) do tego kup bialko - najlepiej rzebys przyjmowal przed treningiem i przed snem i rano nie bedziesz mial tzw. glodowki nocnj. I Dieta Dieta !!! pozdro